LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FISICA. EL YOGA

LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

La actividad física produce beneficios tanto físicos como mentales ya que nos generará una química en nuestro interior mejorando nuestro estado de ánimo. Es tan importante el entrenamiento como darle el descanso adecuado para su recuperación y la buena asimilación muscular/ósea de los ejercicios hechos para evitar las lesiones. Yo mismo he sido víctima de los excesos pasando por multitud de lesiones musculares, tendinosas, articulares…y me gustaría que mi experiencia le sirva a los demás. 

     Hay principalmente dos partes que intervienen cuando hacemos actividad física que son la parte cardiovascular y la óseomuscular. En el pasado mucha gente ,principalmente las mujeres, han evitado el trabajo de fuerza pero se ha demostrado con el tiempo que si tonificamos bien nuestro cuerpo nos beneficiamos de aumento de resistencia, flexibilidad y energía además de contribuir a reducir la grasa y el peso corporal.

    Cuando empezamos una actividad física es muy importante hacerlo de manera gradual haciendo que nuestro cuerpo vaya asimilando poco a poco los progresos. También es muy importante hacerlo con regularidad no dejándonos llevar por la pereza y así conseguir un hábito muy beneficioso. Es aconsejable todos los días hacer algo de actividad física pero sí hay gente que considera que su ritmo de vida no le deja el mínimo aconsejable sería tres/cuatro días por semana.

    La actividad física contribuye a la prevención y gestión de enfermedades no transmisibles, como las enfermedades cardiovasculares, el cáncer y la diabetes. Reduce los síntomas de la depresión y la ansiedad. Mejora las habilidades de razonamiento, aprendizaje, juicio y calidad del sueño.

    En función de las características de la persona y de su objetivo es recomendable hacer diferentes actividades físicas siempre desde la moderación y escuchando las señales que nos envía el cuerpo. Aquellas personas que quieran desarrollar una actividad física de manera competitiva deben buscar un profesional específico.

   Actualmente podemos encontrar muchas disciplinas de actividad física que pueden ser beneficiosas para nuestra salud pero a continuación voy a hablar de un ejercicio físico ancestral llamado YOGA que trabaja las tres partes más importantes de nuestro ser que son: mente,cuerpo y espíritu. 

YOGA

El yoga es una práctica antigua que combina movimientos físicos, técnicas de respiración y meditación para promover la salud y el bienestar en cuerpo, mente y espíritu. 

Beneficios del yoga:

- Puede ayudar a mejorar la flexibilidad y la fuerza muscular.

- Puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.

- Puede ayudar a mejorar la concentración y la atención.

- Puede ayudar a mejorar la salud cardiovascular y reducir la presión arterial.

- Puede ayudar a promover un sentido de bienestar general y equilibrio en la vida.

Tipos de yoga

- Hatha yoga: Se enfoca en las posturas físicas y las técnicas de respiración.

- Vinyasa yoga: Se enfoca en la sincronización de la respiración con el movimiento.

- Ashtanga yoga: Se enfoca en una serie de posturas específicas y técnicas de respiración.

- Yin yoga: Se enfoca en las posturas pasivas y la meditación.

- Kundalini yoga: Se enfoca en la liberación de la energía kundalini y la meditación.

Entre otros….

Componentes del yoga

- Asanas (posturas): Las posturas físicas que se practican en el yoga para mejorar la flexibilidad y la fuerza.

- Pranayama (técnicas de respiración): Las técnicas de respiración que se practican en el yoga para calmar la mente y equilibrar el cuerpo.

- La práctica de la meditación en el yoga para calmar la mente y promover la conciencia.

- La práctica de la relajación en el yoga para reducir el estrés y promover el bienestar.

Beneficios para la salud mental del yoga

- Puede ayudar a reducir los síntomas de la ansiedad y la depresión.

- Puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y promover un sentido de bienestar.

- Puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y reducir los trastornos del sueño.

Consejos para empezar a practicar yoga

- Hay muchos estilos de yoga diferentes, así que encuentra uno que se adapte a tus necesidades y objetivos.

- La práctica regular de yoga puede ayudar a mejorar la flexibilidad, la fuerza y la salud en general.

- Es importante escuchar a tu cuerpo y no forzarte a hacer posturas que te causen dolor o incomodidad.

- Un instructor calificado puede ayudarte a aprender las posturas y técnicas de respiración de manera segura y efectiva.

En resumen, el yoga es una práctica que combina movimientos físicos, técnicas de respiración y meditación para promover la salud y el bienestar en cuerpo, mente y espíritu.