HOLISTALT: Salud física y emocional.

AUTOBIOGRAFÍA  Empiezo por fin a escribir el libro que me he resistido a hacer durante los dos últimos años por diferentes razones. La primera y principal es mi síndrome del impostor que me hace no sentirme lo suficientemente preparado para escribir un libro. Por este síndrome pasan muchas personas cuando emprenden empresas, profesiones, proyectos…así que voy a predicar con el ejemplo dejando mi miedo atrás y con la confianza de que todo esto traerá aprendizajes y evolución en mi persona.  La segunda razón que me generaba resistencia era no sentirme especialista ,en ninguna de las bases de las que hablo en este libro, que considero más importantes para tener una buena salud emocional, física y espiritual. Como buen Géminis que me considero he ido haciendo muchas investigaciones en los tres ámbitos citados anteriormente que me han dado unas vivencias que pueden ayudar a muchos. Todo mí proceso de mayor dolor/sufrimiento empezó al trasladarme a vivir con 20 años recién cumplidos...

  AGRADECIMIENTOS: Es de bien nacidos ser agradecidos y no quería olvidarme de dar gracias a aquellas personas que me han apoyado sobre todo en este último tercio de mi vida que ha sido tan duro pero a la vez tan revelador. En primer lugar quería dar las gracias a mis hermanos por haberme apoyado, cada uno a su manera, cuando lo he necesitado. Hemos tenido muchas peleas y desencuentros pero hemos estado. A mi madre porque a pesar de todos sus desequilibrios y posibles trastornos mentales fue capaz de luchar para que sus hijos tuvieran una vida próspera. A mi terapeuta Inma por haberme acompañado en mi proceso de liberación de traumas y de búsqueda de mi camino, gran profesional y ser humano. A mi Tribu que tanto nos hemos hecho de espejitos sacando a la luz nuestras neuras más escondidas.  A mis amigos de la infancia en Xativa (Peña Spike: Salva,Jose, Toni, Carlos, Jose Ramón, Pablo, Quique, Moncho, Cabe, Ignacio, Fabián Ximo, Luis C. Luis S., Andrés, David, Iborra…) que tan b...

LA IMPORTANCIA DEL DESCANSO Y EL SUEÑO: Beneficios del descanso y el sueño - Permiten que el cuerpo se recupere de las actividades diarias y repare los tejidos y células dañadas. - Es esencial para la función cerebral y la consolidación de la memoria. - Pueden ayudar a regular el estrés y la ansiedad. - Es importante para la función del sistema inmunológico y la lucha contra las infecciones. - Pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir los síntomas de la depresión. Consecuencias de la falta de descanso y sueño - Puede causar fatiga y cansancio, lo que puede afectar la productividad y la calidad de vida. - Puede afectar la capacidad de concentración y la toma de decisiones. - Puede aumentar el estrés y la ansiedad. - Puede aumentar el riesgo de problemas de salud, como la diabetes, la hipertensión y la enfermedad cardiovascular. Consejos para mejorar el descanso y el sueño - Establecer un horario de sueño regular puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. - Crear un ambiente...

EL CONTACTO CON LA NATURALEZA Tanto el mar como la montaña ofrecen beneficios únicos para la salud, tanto física como mental. A continuación, te presento algunos de los beneficios de cada uno: Beneficios del mar - El aire del mar es rico en iones negativos, que pueden ayudar a mejorar la función respiratoria y reducir el estrés. - Las actividades al aire libre en la playa, como nadar, correr o practicar deportes, pueden ayudar a mejorar la condición física y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. - El agua salada del mar puede tener propiedades terapéuticas, como reducir la inflamación y mejorar la salud de la piel. - El sonido de las olas y el aroma a sal pueden ayudar a reducir el estrés y promover la relajación. Beneficios de la montaña -El aire de la montaña es fresco y limpio, lo que puede ayudar a mejorar la función respiratoria y reducir el estrés. - Las actividades al aire libre en la montaña, como senderismo, esquí o ciclismo, pueden ayudar a mejorar la condición física y...

LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA La actividad física produce beneficios tanto físicos como mentales ya que nos generará una química en nuestro interior mejorando nuestro estado de ánimo. Es tan importante el entrenamiento como darle el descanso adecuado para su recuperación y la buena asimilación muscular/ósea de los ejercicios hechos para evitar las lesiones. Yo mismo he sido víctima de los excesos pasando por multitud de lesiones musculares, tendinosas, articulares…y me gustaría que mi experiencia le sirva a los demás.       Hay principalmente dos partes que intervienen cuando hacemos actividad física que son la parte cardiovascular y la óseomuscular. En el pasado mucha gente ,principalmente las mujeres, han evitado el trabajo de fuerza pero se ha demostrado con el tiempo que si tonificamos bien nuestro cuerpo nos beneficiamos de aumento de resistencia, flexibilidad y energía además de contribuir a reducir la grasa y el peso corporal.   ...

¿QUÉ ES EL AYUNO? Actualmente nos han hecho creer que tenemos que ingerir más cantidad de alimentos de la que realmente necesitamos, generando un mayor desgaste en nuestro organismo y una sobrealimentación que suele derivar en grasa corporal que inflama nuestro cuerpo. Desde la antigüedad el ser humano ha ido alimentándose en función del ciclo de la naturaleza que nos regala alimentos dependiendo de la estación del año y de las características ambientales del lugar. Esto conlleva en que hay estaciones del año en la que tenemos más o menos cantidad de alimentos lo que nos puede llevar a momentos de ayuno. El ayuno intermitente consiste en abrir una ventana de tiempo  12-24 horas en la que no ingerimos nada de alimentos para conseguir unos beneficios. Hay estudios que han demostrado que el ayuno es bueno y necesario para nuestro cuerpo que ayuda a: 1.Reducción del estrés oxidativo y la inflamación. 2.Mejora en la sensibilidad a la insulina. 3.Pérdida de peso. 4.Cambio metabólico. 5....