LA IMPORTANCIA DEL EJERCICIO/ACTIVIDAD FÍSICA

                                    

                                     LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FISICA

    

        Aquí en este apartado os explicare una serie de ejercicios saludables que os ayudaran a mejorar vuestra condición física y en consecuencia vuestra salud mental ya que os generará una química en vuestro cerebro mejorando vuestro estado de ánimo. Es tan importante el entrenamiento como darle el descanso adecuado para su recuperación y la buena asimilación muscular/ósea de los ejercicios hechos para evitar las lesiones. Yo mismo he sido victima de los excesos pasando por multitud de lesiones musculares, tendinosas y articulares siendo inconsciente de las consecuencias y me gustaría que mi experiencia le sirva a los demás. 

     Hay principalmente dos partes que intervienen cuando hacemos actividad física que son la parte cardiovascular y el condicionamiento muscular/oseo. En el pasado mucha gente ,principalmente las mujeres, han evitado el trabajo de tonificación muscular para no coger volumen pero se ha demostrado con el tiempo que eso no es así y también que si tonificamos bien nuestro cuerpo nos beneficiaremos de aumento de resistencia, flexibilidad y energía además de contribuir a reducir la grasa y el peso corporal.

    Cuando empezamos una actividad física es muy importante hacerlo de manera gradual haciendo que nuestro cuerpo vaya asimilando poco a poco los progresos. También es muy importante hacerlo con regularidad no dejándonos llevar por la pereza y así conseguir un hábito muy beneficioso. Es aconsejable todos los días hacer algo de actividad física pero si hay gente que considera que su ritmo de vida no le deja el mínimo aconsejable seria tres/cuatro días por semana.

    La actividad física contribuye a la prevención y gestión de enfermedades no transmisibles, como las enfermedades cardiovasculares, el cáncer y la diabetes. La actividad física reduce los síntomas de la depresión y la ansiedad. La actividad física mejora las habilidades de razonamiento, aprendizaje, juicio y calidad del sueño.

    En función de las características de la persona es recomendable hacer diferentes actividades físicas siempre desde la moderación y escuchando las señales que nos envía para darle sus necesidades. Aquellas personas que quieran desarrollar una actividad fisca de manera competitiva tendrán que buscar otro profesional más específico ya que mis conocimientos son mas generales. 

     A continuación voy a poner una recomendación de diferentes modalidades de ejercicio físico que considero que son saludables y recomendables para cualquier tipo de persona al margen de la edad y el sexo. 

                                                           YOGA

    Yoga es una ciencia intemporal, un conjunto de técnicas que conducen al individuo al bienestar, trabajando al mismo tiempo cuerpo, mente y espíritu como un todo. Más que un ejercicio físico es una filosofía de vida. Eficaz porque los beneficios que reporta su práctica pueden llegar a ser realmente extraordinarios.

 Cuando practicamos alguna alguna disciplina deportiva es recomendable ser asesorado por algún profesional experimentado pero si quieres practicarlo por tu cuenta aquí os dejo una app que es bastante aconsejable; https://yogahttps://yogastudioapp.com/

                                                                          PILATES

     Esta disciplina también es muy recomendable y es la más parecida al yoga al ejercitar también la respiración. A medio camino entre el fitness, la tonificación muscular y la relajación, el pilates surge como una disciplina enriquecedora y lo bastante completa para adaptarse a la mayoría de deportistas. Esta práctica deportiva, que a simple vista parece tan sencilla, la creó en la década de los ochenta Joseph Pilates, mientras estaba en un campo de concentración.Trabajar los abdominales, estirar, aliviar algún músculo, tonificar...

    Cuando practicamos alguna alguna disciplina deportiva es recomendable ser asesorado por algún profesional experimentado pero si quieres practicarlo por tu cuenta aquí os dejo una app gratuita que es bastante aconsejable; https://play.google.com/store/apps/details?id=pilatesworkouts.loseweight.dailyyoga&hl=es_PY

                                                   TABATA/HIIT

 El entrenamiento Tabata/Hiit ofrece múltiples beneficios al seguirlo de manera regular:

-Ahorra tiempo: una sesión estándar de Tabata/Hiit dura solo cuatro minutos.

-Es más eficiente: este tipo de entrenamiento destaca frente a otros por su buen equilibrio entre resultados y tiempo invertido.

-Acelera el metabolismo: con el Tabata/Hiit consumirás más oxígeno que con otras rutinas.

-Ayuda a quemar calorías: una sesión de Tabata/Hiit hace que aumente el uso de triglicéridos, lo cual hace que el cuerpo recurra a quemar grasas tras el ejercicio.

-Desarrolla la musculatura: es un entrenamiento que promueve la producción de hormonas anabólicas.

-Mejora la salud cardiovascular: el Tabata/Hiit aumenta la cantidad de oxígeno que puedes absorber y mejora tu resistencia cardiorrespiratoria.

-Trabaja la capacidad aeróbica y la anaeróbica: el profesor Tabata/Hiit probó que los entrenamientos de intervalos de alta intensidad ayudan a estas dos capacidades, a diferencia de los entrenamientos de resistencia.

-Se puede hacer en casa y sin equipo: el Tabata/Hiit es muy variado y puedes practicarlo en tu hogar, sin necesidad de materiales, pero también en un gimnasio utilizando elementos como mancuernas o distintas máquinas.

Cuando practicamos alguna alguna disciplina deportiva es recomendable ser asesorado por algún profesional experimentado pero si quieres practicarlo por tu cuenta aquí os dejo una app gratuita que es bastante aconsejable. https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fitifyapps.bwcardio&hl=es_VE