LA MEDITACIÓN Y LOS DIFERENTES TIPOS CON SUS BENEFICIOS

  LA MEDITACIÓN

 La meditación es una práctica mental que implica enfocar la atención en un objeto, pensamiento o actividad para entrenar la mente. Busca aumentar la conciencia y la atención en el momento presente, pudiendo promover la relajación y el bienestar, la reducción del estrés y la ansiedad. El momento más adecuado para meditar es aquel en el que estas más relajado y eso suele ser cuando nos despertamos. Tienes que buscar ese momento que sea el más relajado para ti. Hay una pequeña técnica de respiración que te puede ayudar a aquietar la mente y se llama 3-4-7. Es muy efectiva y consiste en inspirar durante tres segundos, mantenerla durante 4 y expirar durante 7. Si la haces un mínimo de 10 rondas casi con seguridad conseguiréis relajaros

TIPOS DE MEDITACIÓN ESTÁTICAS: 

- Meditación mindfulness: Se enfoca en la atención plena y la conciencia del momento presente (Ej: Poner atención en la respiración, tanto en la inspiración como en espiración tanto como se pueda y en cualquier momento de desconcentración volver a la misma). 

- Meditación trascendental: Utiliza un mantra para enfocar la mente y promover la relajación (Ej: Repetir la frase “ Soy valiente”).

- Meditación guiada: Se utiliza una guía o instrucción para enfocar la atención en eso que se dice y promover la relajación (Ej: Imaginar cada detalle de lo que te va diciendo el audio; Paisajes, situaciones….).

- Meditación de amor y bondad: Se enfoca en cultivar la compasión y la bondad hacia uno mismo y los demás (Ej: imaginarte dando abrazos a tus seres queridos a tu niño en la infancia).

LA MEDITACIÓN EN MOVIMIENTO:

Hay gente que tiene más facilidad para aquietar su mente y así poder hacer meditaciones estáticas sin embargo hay otro tipo de gente que no es capaz de entrar en estado meditativo si no es de manera activa y en movimiento. Se puede entrar en modo meditativo haciendo cualquier ejercicio que nos permita estar en el momento presente teniendo focalizados nuestros pensamientos tan solo en esa acción que estamos ejecutando sea corriendo, nadando, con caminatas en la naturaleza, etc

BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN

La meditación puede reducir el estrés y la ansiedad, puede promover el bienestar y la felicidad, puede aumentar la conciencia y la atención en el momento presente y puede tener beneficios para la salud física y mental.

CÓMO PRACTICAR LA MEDITACIÓN

- Busca un lugar tranquilo y cómodo para meditar.

- Establece una rutina de meditación regular para obtener beneficios.

- Enfoca la atención en un objeto, pensamiento o actividad para entrenar la mente.

- La meditación es una práctica que requiere paciencia y dedicación.

La mejor posición para meditar es aquella que te permita mantener la espalda recta y relajarte de manera cómoda. Yo no recomiendo hacerlo tumbado a no ser que el objetivo sea facilitar el sueño.La posición más óptima sería sentado en el suelo o en la silla con las palmas de las manos hacia arriba sobre las rodillas.